Чтобы снова привыкнуть ложиться рано необходимо не только рано встать, но и уставать за день.
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Длительные праздники закончились и нужно возвращаться в рабочий ритм. О том, как привести организм в тонус, рассказала врач-диетолог Татьяна Селезнева.
- Чтобы снова привыкнуть ложиться рано, в идеале до 23 часов, необходимо не только рано встать, но и уставать за день. В этом хорошо помогает физическая нагрузка. Особенно важны упражнения для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении.
- Не рекомендуется спать днем. Дневной сон может быть полезен для пожилых людей и для тех, кто рано встает, однако такой отдых должен быть до 16:00. Если прилечь позднее, вечернее засыпание будет нарушено.
- Восстановление режима также зависит от питания. Не следует поздно ужинать, в идеале последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, чтобы пища успела перевариться. Также не нужно употреблять вечером тяжелую и возбуждающую пищу (жирные и соленые деликатесы, кофе, алкоголь, много сладкого).
- Перед сном проветривайте помещение. Прохладный воздух значительно облегчает засыпание.
- За час-полтора до отхода ко сну выключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Вместо этого можно принять теплую ванну с маслом лаванды или хвойным экстрактом, выпить чашку ромашкового чая. Это успокоит и подготовит организм к отдыху.
- При хроническом нарушении сна необходимо обратиться к специалистам, - советует специалист.
Новости Ярославля и Ярославской области читайте в нашем Телеграм-канале и ВКонтакте.