Как привести себя в форму за два месяца: Минус 1 килограмм

Узнав, что в Ярославле работают какие-то необыкновенные курсы по похудению, после которых люди легко и быстро начинают сбрасывать вес, корреспондент «КП» Татьяна Михневич, в конце октября отправилась туда, чтобы привести себя в форму к Новому году. Здесь не предлагают никаких диет, просто учат, что, когда и сколько нужно есть и пить, чтобы всегда быть в форме. Какие рекомендации дают на этих чудо-курсах, действительно ли можно быстро и без ущерба для здоровья сдвинуть вес, корреспондент регулярно рассказывает в своем дневнике похудения на kp.ru.

Прошло уже четыре недели с тех пор, как я первый раз пришла на занятие по похудению. Почти месяц! Мой результат за этот месяц – минус 1 килограмм (за последнюю неделю я скинула 500 г). Радоваться, что все-таки похудела, или огорчаться, что мало? Конечно, радоваться! Главная моя цель – здоровье и правильное питание, а не похудение любыми способами. Пусть медленно, но верно!

- Татьяна, такими темпами вы похудеете только на три килограмма за весь наш курс, - сказала мне тренер. – Хочется больше? Надо взять себя в руки!

В частности, мне посоветовали заменить мое любимое печенье (а я раз в неделю позволяю себе одну-две печенюшки с чаем) на горький шоколад. И второе – это белки, белки и еще раз белки, которых я катастрофически не добираю за день!

Сегодня попробовала есть белок по максимуму. С утра творог 100 г, в перекус - кусок вареной курицы, в обед гречка, во второй перекус снова 100 г творога, на ужин опять курица. Ого! Нужная норма набирается! Но сколько я смогу так питаться? Каждый день это достаточно тяжело. Поэтому вывод у меня один – стараться я, конечно, буду, а дальше как получится. Напомню, что за один раз женский организм может усвоить 25-30 г белка. Столько белков содержится, например, в 150 г курицы или творога. Если мы съедим больше – это пойдет в жир. Поэтому, чтобы постараться набрать дневную норму белка, нужно сделать свое питание дробным, и следующие 150 г белковой пищи съесть уже часа через три.

Если мы хотим иметь нормальный вес, воду и белок нам нужно считать на протяжении всей жизни! Об азах правильного питания и здорового похудения нам повторяют на каждом занятии, чтобы это просто вошло в привычку. Итак, не забываем КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

Пить воду – 2-3-4 литра (в зависимости от лишнего веса).

Съедать нужное количество белковой пищи – 60 г и выше (чем больше лишних килограммов, тем больше белков требуется. Как правильно рассчитать суточную норму белка, я рассказывала в статье «Что такое белок и с чем его едят?»)

Обязательный завтракать.

Питаться дробно и понемногу – каждые три часа.

Выполнять физическую нагрузку – 45-60 минут в день.

Не забывать про витамины и минералы.

Это азы, от них никуда не деться, если мы хотим быть здоровыми и подтянутыми, поэтому они и у меня буду повторяться достаточно часто. А уже все остальное прилагается – полезные знания о продуктах, всевозможные хитрости, советы специалистов, дополнительные помощники в похудении и прочее, и прочее, и прочее. Обо всем этом я и узнаю на занятиях, беру на заметку себе и рассказываю вам.

Кстати, в следующий раз я расскажу вам о том, как обмен веществ связан с похудением, и как наш обмен веществ можно улучшить.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА:

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Анжелика Надежина:

- Терять один килограмм в месяц – это нормально, но можно и больше. Средние темпы похудения без вреда для здоровья – от 2 до 4 кг в месяц, больше - опасно. При быстром похудении вас ждет масса проблем со здоровьем! К тому же, чем быстрее вы сбросите вес, тем больше вероятности, что он так же быстро к вам вернется. Медленное похудение – стабильнее, его гораздо легче сохранить.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Как похудеть за 9 дней»