Как облегчить боль во время родов без лекарств

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

В роддоме сейчас доступны разные способы обезболивания, но мы поговорим о том, как помочь себе простыми упражнениями, в том числе и дыхательными. Итак, встаем в позу:

СТОЯ

Слегка наклонитесь вперед, держась за спинку кровати (за стол, за спинку стула) и вращайте бедрами. То же самое можно делать, если положить подушку на подоконник и уткнуться в нее головой. Кому-то больше нравится стоять на одном колене. Хорошо, если муж (или другой помощник) в это время будет массировать вам поясницу. Если помочь некому, попробуйте сами вкручивать себе кулаки в «ямочки» на ягодицах.

СИДЯ

- Тут нужна помощь мужа. Сядьте на два стула друг напротив друга. Будущей маме лучше сесть на самый краешек стула, широко расставить ноги и опуститься верхней частью туловища мужу на колени. Таким образом, живот сможет «висеть» между двух стульев. Муж в это время может взять теннисный мячик или просто яблоко и катать его по вашей спине и шее – это здорово снимает напряжение.

- Сядьте на краешек стула «верхом», то есть, чтобы спинка была у вас перед лицом. "Свесьте" ягодицы как можно дальше и обопритесь на спинку. Эта поза подходит для первых, несильных схваток.

НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Встаньте в позу «кошка-собачка». Широко расставьте ноги, сделайте «собачку», прогнув спину, руки выставите вперед. Качайтесь вперед-назад и по кругу. Пусть живот висит и раскачивается. Такая поза очень помогает усилить схватки, если родовая деятельность замедляется или вы уже подустали и хотите, чтобы процесс пошел быстрее.

НА КРОВАТИ

Если в роддоме строгие правила и вам не разрешают вставать с кровати, устройтесь поудобнее. Встаньте на четвереньки, ноги поставьте широко. Положите подушки на икры под ягодицы и сядьте на них. Теперь выстроите горку подушек (или сложите одеяло) под грудью, упадите на них и расслабьтесь. Чем расслабленнее ваше тело, тем легче малышу пробираться по родовым путям.

НА КОРТОЧКАХ

Сядьте на корточки возле кровати и, чтобы удержаться и не уставать, откиньтесь назад и локтями опирайтесь на кровать. Если опираться на кровать неудобно, попросите мужа сесть за вашей спиной и держать вас под мышками. В этой позе ребенок быстро и без затруднений продвигается к «выходу».

ДЫХАНИЕ

В американских фильмах, когда кто-то рожает, все остальные герои начинают громко дышать. Дышим-дышим! Вот и молодцы! Правильное дыхание во время родов – дело важное. Во-первых, оно помогает вашему телу расслабиться и не закрепощать мышцы. Таким образом, и шейка матки раскроется скорее, и малыша ничто не будет удерживать во время продвижения по родовым путям. Во-вторых, врачи называют правильное дыхание лучшей профилактикой разрывов.

Иногда помощь будущего папы бывает очень нужна

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

- Дышите глубоко. Вдыхайте через нос – выдыхайте через рот. Вдох-выдох 1:1.

- Вдыхайте через нос, выдыхайте несколькими короткими выдохами, как будто задуваете свечку (фу-фу-фу).

- Вдыхайте через нос, выдыхайте «паровозиком» (пух-пух-пух).

- Во время сильных схваток подключайте к выдоху звук. Вдох через нос, выдох длинный со звуком (а-а-а-у-у-у) или просто гудением или мычанием.

- Если вам так больше понравится, можете просто петь свою любимую песню. Главное, чтобы она была мелодичной с длинными выдохами.

- Между схватками, чтобы максимально расслабиться и отдохнуть, дышите ровно, концентрируясь на вдохе-выдохе, как будто пытаетесь заснуть.